一項發(fā)表于2014年1月6日《美國醫學(xué)會(huì )雜志·內科學(xué)》的Meta分析顯示，每天進(jìn)行30分鐘左右的冥想可有效改善焦慮及抑郁癥狀。

    “盡管被很多人使用，冥想目前仍不是任何疾病的主流治療方法。”研究第一作者、美國約翰霍普金斯醫學(xué)院的Madhav Goyal副教授指出。“但在我們的研究中，冥想具有與抗抑郁藥相仿的效用。”

    研究者共納入了47個(gè)臨床試驗及3515名個(gè)體的資料。這些人存在抑郁、焦慮、壓力、失眠、物質(zhì)濫用、糖尿病、心臟病、癌癥及慢性疼痛等臨床狀況，并經(jīng)歷了為期8周的冥想療程。研究者得到了關(guān)于焦慮、抑郁及疼痛癥狀改善的中等強度的證據，以及壓力和生活質(zhì)量改善的低等強度的證據。尚無(wú)明確證據證明冥想可改善其他方面的癥狀。在為期6個(gè)月的隨訪(fǎng)中，冥想的上述療效仍持續存在。研究者并沒(méi)有發(fā)現冥想有害的證據。

    在東方文化中，冥想源遠流長(cháng)；在近三十年中，冥想逐漸風(fēng)靡西方社會(huì )。

    “很多人以為，冥想就是坐在那里，什么也不做，”Goyal指出，“實(shí)則不然。冥想是一種旨在增進(jìn)自我覺(jué)醒的主觀(guān)訓練，不同的冥想項目以不同的方式達成此目的。”

    在諸多冥想方式中，正念冥想的潛力最大，通常需要每天練習30-40分鐘。它強調的是接納感覺(jué)、不做判斷及身心放松。

    Goyal稱(chēng)，所納入的文獻也存在種種缺陷。將來(lái)的研究需要進(jìn)一步澄清哪種狀況受冥想的影響最大，以及更多的冥想練習是否具有更強的治療效果。