一般人群中，改善飲食和生活方式是降低心臟和中風(fēng)風(fēng)險的關(guān)鍵。蔬菜和水果中富含微量元素，對于人體健康有著(zhù)重要的意義。多吃水果和蔬菜可以降低中風(fēng)風(fēng)險。

    日前，來(lái)自中國青島大學(xué)醫學(xué)院、青島市立醫院等機構的研究人員在美國心臟病學(xué)會(huì )《中風(fēng)》（Stroke）雜志上報告稱(chēng)，每天食用 200 克水果（相當于兩個(gè)蘋(píng)果），可將中風(fēng)風(fēng)險減低 32%;每天食用 200 克蔬菜，中風(fēng)風(fēng)險可降低 11%.這項研究的負責人、青島市立醫院重癥監護科（ICU）主任曲彥教授表示：“我們的發(fā)現與現有認識一致，即應該鼓勵多吃水果和蔬菜預防中風(fēng)。換句話(huà)說(shuō)，水果和蔬菜吃得越多，越有助于中風(fēng)預防。”

    這項發(fā)現是基于對過(guò)去 19 年中 20 項已發(fā)表的果蔬與中風(fēng)風(fēng)險研究的綜合分析，這些研究分別在美國、中國、日本和歐洲進(jìn)行，共涉及 76 萬(wàn)名研究對象，其中近 1.7 萬(wàn)人中風(fēng)。新的研究表明，多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血壓、體重、腰圍、總膽固醇、被稱(chēng)為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等。此外多吃果蔬還會(huì )增加微量營(yíng)養素、碳水化合物和食用纖維素的攝入量，并有可能降低脂肪攝入量，這些因素都能降低中風(fēng)風(fēng)險。

    根據世界衛生組織，增加水果和蔬菜的食用量高達每天600克可以減少在全球范圍內19%的缺血性中風(fēng)的負擔。在中國，中風(fēng)是導致死亡的主要原因，估計有170萬(wàn)人死于2010年。在美國，中風(fēng)是4號死亡原因和是殘疾的主要原因。美國心臟協(xié)會(huì )建議成人每天平均吃四到五份水果和蔬菜，每個(gè)人基于2000卡路里的飲食。飲食中含有各種顏色和類(lèi)型的蔬菜和水果讓大多數人沒(méi)有得到足夠的重要的營(yíng)養物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。他們自然也低飽和脂肪。

    哪些果蔬預防中風(fēng)最有效？除了蘋(píng)果外，曲彥教授還推薦柑橘類(lèi)水果、梨和帶葉蔬菜，它們已被證實(shí)能降低中風(fēng)風(fēng)險。其他果蔬的預防作用尚需進(jìn)一步證實(shí)。他還表示，多吃果蔬對預防中風(fēng)的益處不分男女、年齡和地域。