據**《聯(lián)合報》報道,一般人多認為跑步比起其它運動(dòng)更傷膝,不過(guò),最新的研究指出,跑步對于關(guān)節的影響,較走路及其它運動(dòng)更小.

    這份刊登在《運動(dòng)醫學(xué)期刊》的美國研究,追蹤近90,000名跑步族群及健走族群發(fā)現,跑步族群中,罹患退化性關(guān)節炎或接受髖關(guān)節置換術(shù)的人,比健走及其它運動(dòng)來(lái)得少.

    研究分別追蹤74,542名跑者7.1年,以及14,625名健走者5.7年,分析兩個(gè)族群運動(dòng)的頻率、強度以及年紀、體重,并統計兩組罹患退化性關(guān)節炎,及做髖關(guān)節置換的人數.

    結果顯示,從事不同強度、距離的跑步運動(dòng)族群罹患退化性關(guān)節炎風(fēng)險,比健走或從事其它運動(dòng)者來(lái)得少;其中退化性關(guān)節炎風(fēng)險少15%到18%,髖關(guān)節置換風(fēng)險少了35%至50%.

    研究結論指出,跑步比從事其它運動(dòng)更能降低退化性關(guān)節炎風(fēng)險,主因跑步可以幫助減輕體重,減少關(guān)節的負擔,并增加軟骨密度、彈性,對健康的促進(jìn)遠大于危害.

    對于美國的這項研究,**林口長(cháng)庚醫院關(guān)節重建骨科主任李炫升表示,已有不少研究顯示,適度運動(dòng)對關(guān)節的幫助遠大于損害,常活動(dòng)關(guān)節可加速軟骨的新陳代謝.軟骨就像海綿一樣,存在骨頭與骨頭間,常受刺激可使彈性更好.

    李炫升說(shuō),適度的跑步對關(guān)節有益處,但跑馬拉松、鐵人三項等過(guò)量運動(dòng),可能造成關(guān)節磨損.

    每次跑步最好在3000米內,運動(dòng)時(shí)間應在30分鐘內,且一周不要超過(guò)5次.關(guān)節已受傷的患者,最好不要以跑步當運動(dòng).

    **振興醫院復健科主治醫師李林鍵建議,跑步前應做5到10分鐘的暖身運動(dòng),可使用護具來(lái)保護關(guān)節,并選擇平地進(jìn)行.

    運動(dòng)結束后,應做10到15分鐘的緩和運動(dòng),避免運動(dòng)傷害.